La fascitis plantar es común entre las personas cuyos trabajos requieren estar de pie durante largas horas seguidas, como por ejemplo enfermeras o celadores. Pararse y caminar sobre superficies duras y planas, como cemento o madera dura, ejerce una presión anormal sobre la fascia plantar y puede causar o agravar la fascitis plantar.
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¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es una inflamación dolorosa de la banda gruesa de tejido, conocida como fascia plantar, que se extiende desde el talón hasta los dedos del pie y ayuda a sostener el arco. La fascia plantar corre a lo largo de la parte inferior del pie como una banda de goma, conectando el tobillo a los dedos del pie.
Bajo la presión de ciertas actividades diarias y atléticas, la fascia se irrita y luego se inflama, dando como resultado dolor en el talón. Cuando la fascia está sobrecargada, puede causar pequeños desgarros en el tejido fino, especialmente donde el ligamento se junta con el hueso del talón.
Los síntomas de la fascitis plantar son:
- Dolor en la parte inferior del pie centrado debajo del talón.
- Molestias y dolor en el arco del pie que se irradia hacia la bola del pie.
- Dolor que a menudo es peor a primera hora de la mañana, especialmente el primer paso cuando se levanta de la cama.
- El dolor solo se alivia temporalmente al descansar.
- Dolor que disminuye después de moverse o caminar, pero regresa después de un tiempo prolongado de estar parado, caminando o corriendo
- Molestia que puede ser leve al principio, pero empeorar gradualmente durante semanas o meses.
¿Qué causa la fascitis plantar?
Demasiada presión sobre los tendones y ligamentos delicados del pie puede dañar o rasgar el tejido. Las causas principales de esta presión incluyen:
- Usar calzado con soporte del arco y absorción de impactos pobres, especialmente
- zapatos para correr viejos y desgastados
- tacones altos
- zapatos con poco o nada de relleno o soporte de arco
- Ganancia de peso y obesidad recientes
- Estar de pie durante largas horas
- Ejercicio que implica saltar o correr sobre superficies duras.
La fascitis plantar ocurre cuando la fascia, el ligamento que se extiende a lo largo del arco desde el talón hasta los dedos de los pies, se tensa con el tiempo. Esto hace que las fibras de los tejidos blandos se rasguen o estiren en puntos a lo largo de su longitud, lo que produce dolor en el talón y rigidez de la fascitis plantar.
Inflamación de la Fascia Plantar
La respuesta natural del cuerpo a una lesión es la inflamación y tus pies no son una excepción. Todas las cosas que pueden causar fascitis plantar en primer lugar pueden agravar la inflamación. El dolor asociado con la inflamación por lo general se desarrolla con el tiempo y varía desde sordo y palpitante hasta agudo y ardiente.
Es importante no ignorar estos signos tempranos de fascitis plantar, ya que la condición puede empeorar si se ignora. La fascitis plantar también puede ser causada o empeorada por otras afecciones del pie, como metatarsalgia o dolor en la planta del pie que ejercen presión sobre los tejidos plantares. Y el simple desgaste de tus pies y talones a medida que envejeces, también puede llevar a la fascitis plantar.
El término fascitis plantar abarca tanto la inflamación de la fascia debido a la lesión del ligamento debido a actividades físicas como la degeneración de la fascia debida a la atrofia de la almohadilla adiposa. En cualquier caso, la fascia se vuelve tan gruesa y tensa cuando se inflama que causa un dolor extremo desde la parte inferior del talón hasta los dedos de los pies.
Atrofia de la almohadilla de grasa plantar
Las almohadillas de grasa plantar están formadas por pequeñas paredes de panal rellenas con grasa que actúan como amortiguadores debajo del calcáneo o el hueso del talón para proteger los tejidos conectivos subyacentes, los ligamentos y los tendones. Desafortunadamente, las almohadillas adiposas plantares se adelgazan con el tiempo y su función amortiguadora se desgasta o se atrofia.
Las almohadillas de grasa más delgadas aumentan la presión, lo que puede provocar dolor debajo del talón y la planta del pie. Los cambios hormonales ponen a las mujeres en mayor riesgo de dolor y discapacidad por la atrofia de la almohadilla grasa. Otras afecciones asociadas con la atrofia de la almohadilla adiposa incluyen la diabetes, la artritis reumatoide, los traumatismos y el uso crónico de esteroides.
Descansar, usar hielo y tomar ibuprofeno puede ayudar a aliviar el dolor de la atrofia del cojín de grasa. Un inserto para levantar el talón puede transferir parte de tu peso a la parte delantera del pie, aliviando la presión sobre el talón. Intenta caminar o correr sobre una superficie blanda, como hierba o cesped.
Quién puede sufrir de Fascitis Plantar
Las personas que tienen sobrepeso u obesidad, especialmente las mujeres, tienen problemas con sus arcos (pies planos o arcos altos) o tienen problemas con la flexibilidad del tobillo y también son propensas a desarrollarla.
Si eres corredor, juegas a tenis en canchas duras o haces cualquier otro ejercicio de correr o saltar en superficies duras, también corres un alto riesgo, especialmente si tienes los músculos de la pantorrilla tensos que limitan la flexión de los tobillos. La fuente más común de dolor en el talón en los atletas, la fascitis plantar, afecta a los corredores en particular.
Los saltos y empujes repetitivos que acompañan a la carrera, especialmente en superficies duras y pavimentadas, pueden causar fácilmente una lesión en la fascia, como una rotura parcial o completa del ligamento y el tejido circundante en la parte inferior del pie.
El daño a este tejido causado por la fascitis plantar puede ser una interrupción importante para el entrenamiento y la rutina de un atleta. Más importante aún, es extremadamente doloroso.
¿Cómo aliviar la fascitis plantar?
Además de elegir los mejores insertos o plantillas para fascitis plantar, hay otros pasos que puedes seguir para aliviar el dolor y la incomodidad asociados con la fascitis plantar.
- Arroz: Tan pronto como notes el inicio del dolor de la fascitis plantar, toma medidas inmediatas con estos cuatro «pequeños» consejos.
- Descansa: Dale tiempo a tus pies para sanar y permite que la inflamación de cualquier pie disminuya.
- *Usar Hielo: Alivia el dolor en los pies y la hinchazón con hielo regular de la fascia plantar durante hasta quince minutos a la vez, con la frecuencia que lo requieras.
- Compresión: Envuelve el pie con un vendaje compresivo elástico o, aún mejor, un calcetín de compresión para detener el dolor y la inflamación.
- Elévate: Acuéstate y usa un cojín para sostener el pie afectado. Esto restringe el flujo sanguíneo y reduce la hinchazón.
- Usa buen calzado: Lo mejor que puedes hacer por la salud a largo plazo de tus pies es elegir el calzado con prudencia. Siempre selecciona zapatos con un buen soporte para el arco y nunca uses zapatos con signos de desgaste en los talones o la suela.
*Con el hielo, úsalo dentro de las primeras 72 horas después del inicio de la fascitis plantar. Después de este tiempo, deberías recibir más beneficios de la terapia de calor y frío alternados que del uso solo de la terapia de hielo.
Ejercicios para la Fascitis Plantar
Practicar ejercicios para la fascitis plantar, estirar regularmente el pie y la fascia puede aliviar los síntomas, especialmente cuando se usa junto con otros tratamientos. Después de hablar con tu médico, intenta realizar estos ejercicios para fascitis plantar, para aliviar dolores y molestias. Y piensa en comprar plantillas para fascitis plantar.
- Estiramiento del dedo: esta actividad estira la fascia plantar.
- Scrunch de toalla: usar los pies para arrugar una toalla fortalece los músculos en el arco del pie.
- Estiramiento de Aquiles: al apoyar el músculo de su pantorrilla, fortalecerá la fascia plantar.
Masaje
Para los pies doloridos y sensibles, intenta un masaje relajante para aliviar el dolor mientras relajas los músculos tensos. El masaje estimula el flujo de sangre, oxígeno y nutrientes a los tejidos dañados mientras elimina la acumulación de desechos.
El masaje no debe realizarse durante las primeras 72 horas después de la lesión de la fascia plantar, ya que puede aumentar la inflamación. Después de que pasen 72 horas, usa una bola de masaje para darte un buen masaje de pies en casa, y comienza con los ejercicios para la fascitis plantar.